Vous avez décidé de vous (re)mettre au sport mais vous ne savez pas exactement comment vous y prendre ? Sébastien, coach sportif de Boxenform.fr nous donne ces meilleurs conseils pour vous y aider.

1) Penser plaisir !

Si vous voulez vous assurer de votre assiduité, à moins d’être un compétiteur dans l’âme, il est essentiel que vous vous réfléchissiez aux moyens de maximiser le plaisir et la satisfaction que vous trouverez dans ces moments. Cela influera sur votre choix d’activité évidemment.

Si vous vous éclatez à jouer en groupe les sports collectifs sont faits pour vous, si les balades en forêt vous relaxent le running semble tout indiqué, si vous avez besoin de vous concentrer sur quelque chose pour vous vider la tête pour quoi ne pas vous initier au slackline (faites une petite recherche, c’est fun, facile à mettre en place dans n’importe quel parc, très convivial et ça fait travailler non seulement l’équilibre mais tout le corps).

Mais cela influencera également le choix des lieux de pratique. Si vous choisissez la marche nordique privilégiez un parcours que vous aurez plaisir à arpenter plutôt que tour de votre quartier même si c’est plus simple.

2) Intégrer à une démarche globale.

Reprendre ou commencer le sport c’est redémarrer la machine ! Idéalement il faut débuter par une consultation chez l’ostéopathe pour ne pas forcer avec une cheville fragile ou une vertèbre déplacée ! Dès que votre chaine posturale est rectifiée vous pouvez commencer à vous amuser ! Dans la même logique soyez vigilants avec votre alimentation et votre hydratation avant, pendant et après les séances.

3) Trouver un ou des partenaires.

C’est souvent plus facile d’être régulier et d’allier plaisir et efforts à plusieurs alors faites le tour de vos connaissances. Vous avez sûrement un(e) ami(e) qui aimerait s’y mettre aussi, ou un(e) collègue voire l’un de vos enfants ! Il existe également des sites spécialisés pour vous mettre en relation avec des groupes de votre ville pour courir, marcher ou pratiquer l’outdoor fitness.

4) Penser aux applis ou sites spécialisés

Pour vous aider à mettre en place des séquences d’activité pour progresser, identifier des exercices de renforcement musculaire ciblés, bénéficier d’un tutoriel pour vos étirements ou même de cours en ligne. Des centaines de vidéos vous permettent de reprendre doucement de chez vous par du stretching ou de la gym douce.

Il existe aussi des cours de yoga pour débutant très bien conçus. Et vous pouvez augmenter la difficulté au fur et à mesure tout en restant dans le confort de votre salon. Les coachs ou profs à domicile sont également une excellente solution. La plupart proposent des suivis individuels ou en groupe (ce qui permet de diminuer encore le coût, sachant que la plupart permettent de bénéficier d’un crédit d’impôts) et propose un accompagnement personnalisé, pertinent et progressif.

5) Prioriser la régularité et la fréquence

Des séances longues mais irrégulières ou trop espacées ne vous permettront pas de progresser ou de bénéficier des bienfaits d’une activité sportive. Il est important de planifier plusieurs activités dans la semaine et toutes les semaines. Mais si votre cours est hebdomadaire ou que vous ne pouvez pas aller courir plus d’une fois pas de panique.

Il faut saisir chaque occasion, les escaliers bien sûr, certains trajets à pied dès que c’est possible mais surtout prendre l’habitude d’intercaler des séances courtes de 10 à 30 mn chez soi, idéalement le matin. Le High intensity interval training assure des résultats très nets autant d’un point de vue cardio que pour le renforcement musculaire en un temps très court si vous êtes assidus.

6) Découvrir les équipements, structures ou associations autour de chez soi.

Rien de mieux pour découvrir des activités ou rencontrer des gens avec qui les pratiquer. La piscine la plus proche de chez vous propose peut-être des cours de plongée ou de natation synchronisée, il y a peut-être un parcours fitness en plein air dans un parc proche de votre lieu de travail, votre mairie organise peut-être des journées découvertes parents-enfants avec un sport différent tous les weekends. Ouvrez l’œil et vous verrez que faire du sport c’est souvent très fun !

7) S’équiper un minimum.

Il ne s’agit évidemment pas de faire des investissements importants alors que vous débutez mais d’assurer votre sécurité et votre confort. Le minimum est une paire de baskets adaptées à l’activité pratiquée. Il est hors de question d’aller courir avec des baskets de ville, vous vous feriez plus de mal que de bien.

On trouve des paires pour débuter très correctes pour 30 à 40 €. Une gourde facile à transporter (un vrai sportif a toujours de quoi s’hydrater), un vêtement confortable qui ne retient pas la transpiration et vous êtes prêts ! Une fois vos activités favorites confirmées n’hésitez pas à vous équiper un peu mieux, cela augmente généralement le plaisir et la facilité de la pratique.

8) Se féliciter de chaque petite victoire.

Etre débutant peut être déroutant, fastidieux et décourageant. Fréquenter des pratiquants confirmés peut motiver mais illustre surtout le (long) chemin à parcourir avant la maîtrise…. Alors concentrez-vous sur vos succès, sur ce qui est fait plutôt que sur ce qui reste à faire. Certes au début vous ne serez probablement pas très bon mais vous serez là, à courir, à transpirer, à bouger ce qui est déjà plus que ce que beaucoup d’entre nous parvienne à faire et plus que ce que vous faisiez il y a quelque temps. Soyez fiers et amusez-vous !